步法訓練法
一,單個練習
二,結合信號聯係
三,兩人配合練習
四,結合攻防動作練習
五,實戰中練習
腿法訓練法
一,空踢訓練法
二,踢腳靶訓練法
三,踢擊沙袋訓練法
四,利用護具進行有條件實戰
基本步伐
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏於前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下麵要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力,增加擊打的力量和速度。
常用步法如下 :
(1)前進步
標準實戰姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步,身體側轉成另一側斜馬步,可連續進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉髖。前進時,後腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;後腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬於前進步,是主動進攻時采用的步法。
(2)後退步
由標準的實戰姿勢開始,前腳掌用力蹬地,後腳先退後一步,前腳隨地後退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後,後腳沿地向後滑行一步,前腳隨即同樣向後滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。
(3)後撤步
從標準實戰姿勢開始,以後腳前腳掌為軸,前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步,形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化,調整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。
(4)跳換步
由標準的實戰姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前後交換,同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉髖,迅速敏捷,其目的是幹擾對方的攻防思路,選擇適於自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。
主要特點
1、腿法為主,拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限製和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方麵都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。
2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方麵,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸,發聲揚威
在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麽在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。
4、以剛製剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或采取以攻對攻,以攻代防的技術。
5、禮始禮終,內外兼修
在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養方麵不斷的提高自己。
跆拳道館(道場)
傳授跆拳道技藝的場所,是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神聖的場所。隻有專業道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設施。包括地墊或地板(需懸空以保證減震不至於傷害練習者),基本的腳靶,沙袋,木樁,健身器械,及休息室,更衣室,淋浴室,辦公室。
同時,一個真正意上的道場最重要的是一個具有較高跆拳道武學修為及高尚人格的掌門師範及一批技術統一,功底紮實,認真敬業的師範隊伍。
韓國跆拳道九大道館
第二世界大戰後韓國脫離日本統治,韓國武禁解除,以空手道(當時稱為唐手道或Tote-Jitsu)為基礎的武館紛紛成立。
首五大館為青濤館 (Chung Do Kwan)、智道館 (Jido Kwan)、正德館 (kingdom Kwan)、鬆武館 (Song Moo Kwan)及彰武館 (Chang Moo Kwan)。 後來成立的四間館為韓武館 (Han Moo Kwan)、講德院 (Kang Du Kwon)、正道館 (Jung Do Kwan)及吾道館 (Oh Do Kwan),合稱【九大道館】。
青濤館 (Chung Do Kwan)
成立於1944年9月14日,初代館長為李元國,二代館長孫德成,三代館長嚴雲奎。吾道館、正道館、國武館及青龍館都是後期從青濤館分拆出來的道館。
智道館 (Jido Kwan)
1946年3月3日成立,前身為的朝鮮研武館空手道部,初代館長為田祥燮(田於朝鮮戰爭時失館,有傳被虜至朝鮮),二代館長尹快炳,三代館長李鍾佑,四代館長裴勇基,五代館長李鍾佑,六代館長李承垸。由智道館分拆出去的道館有李教允的韓武館。
彰武館 (Chang Moo Kwan)
前身為YMCA拳法部, 初代館長為尹炳仁,二代館長李南石, 三代館長金順培。由彰武館分折出去的道館有講德院。
鬆武館(Song Moo Kwan)於1946年由盧秉直所創,二代館長李永燮,三代館長薑元植。
正德館 (kingdom Kwan)
前身為鐵路局唐手道部,約於1946年後成立。 初代館長黃琦,二代館長李康諡,三代館長洪鎮宗, 四代館長吳世俊。
正道館 (Jung Do Kwan)
正道館由李龍雨於1954年創立,李龍雨曾屬青濤館,但分折後仍與青濤館保持良好關係。初代館長李龍雨,二代館長金基洞,三代館長文函。
吾道館 (Oh Do Kwan)
1955年由崔泓熙將軍及其部屬南太熙所創。吾道館與青濤館淵緣很深,除了因為南太熙曾隨青濤館李元國習唐手道外,其他吾道館早期成員也多來自青濤館。此外吾道館也由於崔泓熙將軍的關係而與軍方非常密切。初代館長崔泓熙,二代館長玄鍾明,三代館長郭秉吾,四代館長白俊基。
講德院 (Kang Duk Won)
由洪精甫及樸哲希於1956年所創,二人曾於YMCA拳法部師從尹炳仁。但他們否認是從YMCA拳法部朝鮮戰爭從改名的彰武館分拆出來。初代館長洪精甫,二代館長樸哲希,三代館長李今洪。
韓武館 (Han Moo Kwan)
由李教允於1956年所創,李教允於1950年回國,並曾於朝鮮研武館唐手道部任教,但他否認韓武館是從智道館分拆出來。